اسرع طريقة لانقاص الوزن

اسرع طريقة لانقاص الوزن

ان الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على الانسان ولا تقدر هذه النعمة حق تقديرها الا من فقدتها من النساء والجمال ينقسم الى فسمين 

اقرء المزيد

وصفة لتخفيف الوزن

وصفة لتخفيف الوزن

ان افضل طرق لتنحيف هي اتباع النظام الغذاي الذي تضعه خبيرة التغذية و ممارسة الرياضة باستمرار وهنا سوف اذكر لكم نظام غذائي ألماني .

اقرء المزيد

تخفيف الوزن بالأعشاب

تخفيف الوزن بالأعشاب

لقد أثبت العلم والدراسات المطولة للأعشاب أن هناك أعشاباً من شأنها إذابة دهون الجسم وتنحيفه ، ومنها التي تعمل على إذابة دهون الجسم وإخراج هذه الدهون عن طريق البول أو عن طريق التعرق ، ومن أهم الأعشاب والنباتات التي تساعد على إنقاص الوزن هي (عشبة الكرفس ، والليمون وأيضاً عشبة الهندباء ، وعشبة إكليل الجبل ، والكرز ، إضافةً إلى حبة البركة ، وخل التفاح ، وفي هذا الصدد سنتناول شرحاً بسيطاً عن كل عشبةٍ أو نبتةٍ وطريقة استخدامها لتخسيس الوزن:

خل التفاح نستخدم خل التفاح بإضافة ملعقة صغيرة لكوب من الماء الدافيء وشربه بعد كل وجبة طعام إضافة لممارسة رياضة المشي.

حبة البركة وتسمى أيضاً “الحبة السوداء” يساعد تناول منقوع حبة البركة على إستهلاك الدهون المتراكمة و الموجودة في الجسم كما أنها تساعد على إخراجها مع البول.

الكرز إن الكرز له فاعليةً كبيرةً في القضاء على الدهون وإخراجها من الجسد ، وشرب فنجان واحد من عصير الكرز يومياً يعمل على إنقاص الوزن ، وشرب هذا الفنجان يكون على الريق قبل تناول الفطور وقبل تناول وجبة الغداء إضافةً إلى ريجيم مناسب للجسم.

الهندباء الجزء الذي نستخدمه من نبتة الهندباء هو كل أجزاء النبتة ، فهي لها خاصية عجيبة في القدرة على خفض نسبة الدهون والشحوم المكدسة في الجسد ، والتكدسات الغير مرغوبة في المسالك البولية والدم ، وأيضاً تفيد المسالك التنفسية ، والإستخدام الأكثر لها هو أنها تستخدم لخفض نسبة الكوليسترول الموجود في الأوعية الدموية ، وهنا نتناول بعض وصفات الهندباء:

نغلي 100 غرام من بذور عشبة الهندباء في لتر من الماء لمدة 10 دقائق في لتر من الماء وتشرب على الريق وتشرب 3 مرات في اليوم ، مرة على الريق قبل الإفطار (يجب أن يكون دافئ) ، ويجب أن يصفى قبل الشرب.

- وهناك وصفة أخرى تنقص الوزن بشكل ملحوظ وهي تعمل عن طريق التخلص من الحمض البولي ، وتنقي البشرة من السموم والفضلات الموجودة فيها وتكون بإستخدام 60 غرام من جذور عشبة الهندباء البري وتغلى هذه الكمية في لترٍ واحدٍ من الماء ويتم غليها لمدة 10 دقائق لا أكثر وتصفى وتشرب على عدة فترات في اليوم ولمدة أسابيع ،على أن لا تزيد الجرعة اليومية عن الثلاثة أكواب لا أكثر.

- وهناك أيضاً وصفة ثالثة تستعمل في إتباع ريجيم ناجح لتخسيس الوزن ، وهي تكون بتجفيف وتحميص عروق نبتة الهندباء وبعدها تطحن وتستخدم تماماً كالحليب في عمل القهوة ، ويشرب فنجان واحد من الهندباء بدون سكر ، ويجب أن يشرب يومياً مرةً واحدةً على الأقل فترة 3 أسابيع.

الليمون: لليمون عدة وصفات للتنحيف ومنها هذه الوصفات البسيطة :

- وهذه الوصفة جيدة للتخلص من الوزن الزائد ، وهي بأن، ننقع القليل من الكمون المطحون في الماء المغلي مع إضافة ليمونة كاملة مقطعة على شكل حلقات ، وتترك طول الليل إلى الصباح وثم نشرب الماء صباحاً على الريق.

ولمحاربة الوزن الزائد بإمكاننا أن نشرب عصير الليمون بعدة أشكال منها:

- أن تعصر ليمونة واحدة وتوضع نقطة تلو الأخرى على نصف لتر من الحليب ، ونحرك الخليط بالملعقة ونشرب منه في الصباح قبل الإفطار.

- ننقع قشر ليمونتين في نصف لتر من الماء ، ونضيف إليه عدةً من قطرات عصير ليمونةٍ طازجة ، ونشرب منه في الصباح على الريق قبل الإفطار.

اقرء المزيد

رجيم صحي لتخفيف الوزن

مع انتشار أنواع الريجيم والوصفات التي ينصح بها للإقلال من الوزن الزائد، أردت أن أقدم لك -سيدتي- وصفة صحية، تفيدك في إنقاص وزنك، ولكن بعد أن تقرئي هذه النصائح المهمة التي سأوردها لك:

1. يجب أن تكوني دائمًا راضية عن شكلك الخارجي، حتى لا يصيبك هوس بالريجيم فيؤدي إلى نتائج سلبية.
2. يجب إن تتحلي بالصبر حتى ينقص وزنك، فما اكتسبتيه في سنين من الصعب أن تفقديه في بضعة أشهر.
3. لا تتبعي أنواع الريجيم القاسية التي تنقص كيلو في الأسبوع، أو خمس في الشهر لأنها تضعف الجسم وتؤدي إلى تساقط الشعر، وإيذاء البشرة بشكل واضح، كما تؤدي إلى الإصابة بحالة عصبية.
4. لا تستخدمي أدوية التنحيف لأنها تؤثر تأثيراً مباشراً على المخ.
5. لا تستخدمي الميزان يومياً، وتجعليه مقياساً لريجيمك، وإنما خذي وزنك ومقاساتك كل أسبوع.
6. بالإضافة إلى الريجيم، أنصحك -سيدتي- بممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد في شد الجسم وإنقاص الوزن.
7. تعاملي مع ريجيمك على أنه شيء ثابت في حياتك، وليس عابراً، وأنه عليك اعتباره عادة، وليس ظرفًا طارئًا.

في حالة ممارستك لأي نوع من الريجيم أنصحك بممارسة بعض العادات، كي يكون ريجيمك ناجحًاً:

1. ضبط أوقات تناول الوجبات الغذائية، وعدم تناول الطعام بين الوجبات، وفي حالة الإحساس بالجوع تناولي بعضًا من الفاكهة الطازجة، أو العصير.
2. استخدام الوجبات المنزلية العادية، وعدم اتباع وجبات الدايت الموصى بها من البعض.
3. النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًاً، مع ممارسة التمارين الرياضية المفيدة، وأنصحك بالمشي، لأنه يساعد على هضم الطعام، وتنشيط الدورة الدموية.
4. شرب كمية معقولة من الماء، ما يتراوح 2-3 لترات يوميًا.
5. كثرة أصناف الطعام في الوجبة تفشل نظامك المتبع، فاجعليها صنفين فقط من أصناف الطعام.
6. الإقلال من تناول السكريات والحلويات، وليس تركها تمامًا، لأن الجسم يحتاج لكمية من السكر لضمان عمل الكبد، فقطعة صغيرة من الحلوى يوميًا تكفي جسمك.
7. شرب كأس من الحليب صباحاً، وفي حالة الصيام افطري على ثلاث تمرات مع كأس من الماء أو العصير، أو الحساء، وبعدها بنصف ساعة تناولي وجبة من صنفين فقط مثل الأرز واللحم، أو سمك وخبز الأهم أن يكون فقط صنفين.

وإليك هذا النظام الغذائي -سيدتي- والذي سيكون فعّالاً إن شاء الله:

• الإفطار: تناولي قطعة صغيرة من الخبز مع أي نوع تحبينه من الطعام (بطاطا، فول، فلافل...)،وباي كمية تريدينها، ولكن المهم أن يكون نوعًاً واحدًاً فقط.
• بين الإفطار والغداء تناولي بعضًا من الفاكهة، أو العصير، أو البسكويت السادة، حتى لو لم تشعري بالجوع، لأن ذلك يجعل جهاز الحرق في الجسم يعمل جيدًاً، وهذا سر نجاح ريجيمك، فهناك من تمتنع عن الطعام طول النهار ولا تنحف، وهناك من تأكل طول النهار وتنحف.
• الغداء: خضار وبروتينات، أو نشويات وخضار، والكميات مفتوحة.
• بين وجبة الغداء والعشاء نفس الشيء تناول بعضًا من الفاكهة، أو العصير، أو البسكويت.
• العشاء: يفضّل تناوله الساعة التاسعة مساءً، ويكون جبنة وخبزًا، أو زبادي وفاكهة، والكمية مفتوحة.

ستندهشين -سيدتي- من هذه الوصفة، ولكن لو قمت بتجربتها ستدهشك النتائج أكثر.

فعوّدي نفسك على عادات مفيدة، واتركي عادات تناول الطعام بتلقائيّة وبدون نظام، وواظبي على نظام الريجيم الصحي على أنه عادة ثابتة، وليس علاجًاً عابرًاً.

اقرء المزيد

تخفيف الوزن بدون رجيم

تخفيف الوزن بدون رجيم

نجد أن الكثير من الناس يكرهون سماع كلمة رجيم بإستمرار ، خاصة عند الحاجة لإنقاص بعض الوزن ليبدو الجسم رشيقاً وممشوقاً، وفي بعض الأحيان عند بدء أي رجيم قد يشعر الإنسان بأنه محروم من الكثير من الأطعمة التي كانت من أطعمته الفضلة ، وذلك نتيجة إلتزامهم بالنظام الغذائي الصارم الخاص بالرجيم ، ومن الممكن أن هذا الأمر هو مرتبط بالحالة النفسية لهم ، أي أنهم يفتقدون كل ما يحرمون منه ، والحل في ذلك هو بالتعامل مع النظام الغذائي الصحي على أنه روتين من حياتنا اليومية ، وليس الشعور بأننا مجبرون على إتباعه ، عندها يشعر المرء بإرتياح كبير ، ويشعر بالرضا عن النفس فتكون عملية إنقاص الوزن أكثر سهولة وسرعة ، فالأمر كله يتعلق في برمجة العقل الباطني للإنسان بأن هذا الأمر هو شيء روتيني لدينا وليس تحميل الجسد طاقة لا يقوى عليها.

وهنا يجب علينا أيضاً أن نكون أذكياء في إختيار الطعام خاصةً في استغلال كافة الحيل الممكنة التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل طبيعي ، دون التقيد بأي نظام غذائي محدد ، وهذه بعض الحيل السحرية التي تفقد الوزن من دون ريجيم:

أولاً – الوصفة الأولى هي وصفة القرفة يمكنك أن تصدق أو لا تصدق، إن مسحوق القرفة له القدرة السحرية على حرق الدهون ومضاعفة السرعة للتمثيل الغذائي. وتكون بإضافة ملعقة من القرفة إلى المشروبات الساخنة أو أثناء إعداد الأطعمة المختلفة ، فهي من شأنها أن تضيف المذاق الرائع للطعام ، إضافة إلى تسهيل عملية تخفيف الوزن. ويمكن أيضاً إعداد الوصفة التالية بإستخدام القرفة والعسل وتناولها كل يوم قبل الإفطار:

- الشروع بوضع ملعقة من العسل ونصف ملعقة من القرفة فى كوب ماء مع التقليب جيداً ثم اسكبيهم في وعاء وضعيه على النار حتى يغلي المزيج.

- القيام بوضع الخليط في كوبين وإشربي كوباً صباحاً قبل الإفطار والآخر في المساء قبل النوم.

ثانياً – الوصفة الثانية وهي وصفة الشوفان ومن المعروف أنه من الأطعمة المثالية في تخفيف الوزن فتناول القليل منه يعطي شعور سريع بالشبع لفترة طويلة من الوقت ، لذلك فإنه يقلل الحاجة لتناول الطعام إضافة إلى أنه غني بالمكونات الطبيعية التي تفيد لصحة الجسم والقلب ، وتمنح الجسد الطاقة التي تعينه لمواصلة المهام لأطول فترة ممكنة خلال اليوم . ويعد الشوفان بإضافة القليل من حباته إلى وجبة الإفطار أو طبق من السلطة اليومي.

الوصفة الثالثة – وصفة الماء الساخن نجد ونلاحظ أن شرب الماء الساخن هو من أكثر العادات التي نلاحظها على متبعي النظام الغذائي الصارم ، فهم يحرصون على شرب كوب من الماء الساخن في الصباح ، وهذه الحيلة (كما يقولون) تفيد جداً في تخفيف الوزن ، فعندما يدخل الماء الساخن للجسم فإنه يزيد من تحفيزه على إفراز العرق ، مما يساعد حرق الدهون والتخلص من السموم التي تضر الجسم كما أنها تنقي الدم ، فالماء الساخن له نفس التأثير الذي يحدث عند ذهابنا إلى النوادي الرياضية ، والماء الساخن (كما أثبتت الدراسات العلمية) تقلل من معدلات التفكير السلبي في الدماغ مما يجعل الفرد ينعم بحياة ساكنة وهادئة وقليلة التوتر ، وهو أيضاً يساعد على حرق دهون الأرداف وترهلات البطن.

رابعاً – الوصفة الرابعة وهي وصفة شاي الزنجبيل نستطيع القول وبكل ثقة أنه يستخدم شاي الزنجبيل لتقليل الوزن الزائد ، والسبب في أن خواصه تساعد على زيادة سرعة عملية الأيض في الجسم (الهدم والبناء) إضافةً لتنشيط دورة الجسم الدموية وتنقية الجسد من السموم. ويساعد شاي الزنجبيل على حد الشعور بالجوع ويعمل على إغلاق الشهية مما يجعله مثالياً للتنحيف. ويمكن تناول مغلي الزنجبيل بمزجه مع بودرة القرفة لنحصل على أفضل قيمة غذائية ممكنة ذات خواص مضاعفة للتنحيف.

اقرء المزيد

تخفيف الوزن خلال اسبوع

تخفيف الوزن خلال إسبوع

إن مدة أسبوع واحد هي بالتأكيد غير كافية للتخلص من الوزن الزائد ، فالأجسام تختلف من جسم إلى آخر ، فالوزن يراعى معه الطول ومدى خشونة العظام أو كبر حجمها ، فهناك الكثير من الناس ممن تبدو عليهم السمنة لكن في الواقع أن حجم عظامهم هو ما يعطي هذه الهيئة الممتلئة ، فالأسبوع مدة يمكن لها أن تؤثر على الأجسام متوسط الطول التي لا يزيد وزنها عن الـ65 كيلو غرام عند النساء (تقديرياً) ، فالمرأة التي تزن 90 كيلو غرام لا تبدو عليها مظاهر التغير في الوزن إذا كان هذا التغير طفيف أي بنقصان 2-3 كيلو غرام ، أما بالنسبة للنساء اللواتي لا تزيد أوزانهن عن الـ65 كيلو غرام (كما ذكرنا) فإن تأثير نقصان الوزن عليهن يبدو أكثر ملاحظة من سابقاتهن ، لذلك فإن هناك نساء تكفيها 3 أشهر من التمارين الرياضية لتصل إلى الجسم المثالي ، وبالمقابل فإن هناك العديد من النساء اللواتي يحتجن إلى أكثر من سنة للوصول إلى الجسم المثالي ، ولذلك فإن فترة أسبوع واحد من التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية لا تنطبق على جميع حالات السمنة أو زيادة الوزن.

في الغالب إن أكثر الناس ممن يبحثون عن وسائل لتنحيف الجسم في مدة قصيرة (كأسبوع مثلاً) هم ممن لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً ، ولتكون الرياضة ذات فاعلية كبيرة في مدة أسبوع فإن علينا إتباع الحمية المناسبة معها ، وهذه الحمية بسيطة جداً ، وتكون في الإبتعاد عن تناول اللحوم بشكل عام أو استبدالها بالسمك كونه ذو نسبة طفيفة من الدهون ومشبع بالأملاح المعدنية التي يصعب الحصول عليها إلا من خلال المأكولات البحرية ، والإكثار من شرب المياه ، إضافة إلى تناول السلطات بكثرة ، ولعدم الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بعدة طرق لعدم الشعور بالملل من تناول نفس النوع من السلطة لمدة أسبوع ، كما أنه يجب إسبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ، لأنه يحتوي على نسبة نشويات أقل بكثير من الخبز الأبيض ، فالنشويات تتحول عند هضمها إلى سكريات ، والسكريات إن زادت في الجسم تتحول إلى دهون أو شحوم في الجسم.

و تناول الفواكه هو أمر محتم سواء كانت هناك حمية أم لا ، ولزيادة الرغبة في تناول الفواكه يمكننا وضع الفواكه المغسولة في طبق كبير أكثر من الحاجة التي نتناولها كل يوم ، وهذا الأمر يبعدنا عن التفكير في البحث في الثلاجة عن الأطعمة الغير مفيدة ، فعند الشعور بالجوع يمكننا تناول الفواكه كوجبة خفيفة ، ولا ننسى تناول الزبادي كل يوم مرتين على الأقل.

ومع ذلك لا بد من شرب الأعشاب المغلية المناسبة التي تساعد في التقليل من الوزن ، ويفضل أن تكون هذه الأعشاب طازجة قبل الغلي للحصول على أكبر فائدة ممكنة من المواد المذيبة للدهون ،

ومن أفضل هذه الأعشاب وأكثرها قوة في التخلص من الدهون:

1. الزنجبيل : يشرب الزنجبيل الطازج المغلي والمحلى بالعسل مرتين في اليوم قبل الأكل.

2. الشاي الأخضر الصيني : وهذا الشاي قد أحدث ثورة في عالم التخسيس والذي عرضته العديد من القنوات الفضائية.. ويتم شربه مباشرةً بعد الأكل ثلال مرات في اليوم.

3. البابونج : يمكن أيضاً شرب مغلي عشبة البابونج بين الوجبات مرتين في اليوم.

ويجب إختيار واحدة من هذه الثلاثة أعشاب خلال الأسبوع وليست كلها دفعة واحدة إنما إختيار الأنسب ، ولا ننس أن يكون كل ذلك بإشراف طبيب التغذية.

اقرء المزيد

ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو من وزنك في إسبوع

تتساءل دائماً كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من وزنك في الإسبوع ؟، كي يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بي ؟ تأتي الكثير من المناسبات القادمة التي تحتاج فيها إنقاص الوزن مثل الحفلات الموسيقية أو حفلات الزفاف أو حتي الحزن . النساء عموماً في الحفلات يبحثوا عن إرتداء أفضل ما لديهم  بحيث تكون الملابس المثالية التي تجعلها تبدو رائعة ، و لكن قد تكون إكتسبت القليل من الوزن و تجتاج إلي أمرين إما التسوق لشراء فستان جديد مرة أخري أو إتباع النصائح التالية التي تساعد في فقدان 10 كيلو في إسبوع . و كل ما تحتاج إليه في الخيار الثاني هو الإلتزام بخطة النظام الغذائي و ذلك لأنه عند عدم الإلتزام بالخطة يؤدي إلي ظهور أثار جانبية ضارة ، ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الإسبوع ، ستجد أن علامات السن ظهرت علي وجهك .

ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو

و إليك طريقتين لـ ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو

غير نمط حياتك :

يجب أن تعلم في البداية ، قوة الدافع وراء فقدان 10 كيلو في إسبوع و ذلك لأن فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن  مع إتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام للحفاظ علي وزن ثابت و هذا  يساعدك في الحفاظ علي الوزن لأطول فترة ممكنة . و فيما يلي بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع .

لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الإسبوع سوف  تضطر إلي تقليل أو وقف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي علي أقصي قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبة صحية . يمكنك إكتساب هذه العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الإسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذية ، أنه يمكنك فقدان 10 كيلو في الإسبوع ، عند الحصول علي قسط كافي من الراحة  فهي جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن . و إذا كنت في محاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج إلي أن تنام ما بين 8 إلي 10 ساعات . حيث أنه كلما شعرت براحة أكثر ، كلما كان هناك سرعة في فقدان الوزن .

عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لأي مكان . بالإضافة إلي الخروج للسير حوالي 15 دقيقة سيراُ علي الأقدام ولا تبالغ في الممارسة حتي لا تشعر بالتعب  لأن كل ما تحتاج إليه هو تجديد نشاط عملية الأيض . و أول شئ يجب أن تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوة لأنه يؤدي إلي إحتباس الماء و الإنتفاخ . يمكنك تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية  إذا كان جسمك لعناصر أكثر أفادة له .

تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة أسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق السعرات الحرارية بشكل أسرع . لأن الجسم يحتاج إلي إستخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .

و إليك خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :

اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :

يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع  ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .

شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق .

اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :

يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق . تناول كوب الأرز البني المسلوق مع  6 حبات من الطماطم  و 1 تفاح لعمل سلطة  و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :

يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة  أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة  1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .

اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار  أو حساء الخضار  مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال )

اقرء المزيد

أفضل وأسرع طريقة لازالة الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.

هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.

لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن أو حرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.

أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.

بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:

شرب الماء بكثرة

كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم

بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.

وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً

للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة

من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن

احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟

وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش

تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.

ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.

اقرء المزيد

اسهل رجيم لحرق دهون الجسم لصعوبة تكونها مجدداً

المقصود بكلمة اسهل رجيم المذكورة بعنوان الموضوع أن الرجيم يعمل علي إنقاص الوزن بشكل حقيقي، أي أن ما ينقص من وزنك يتم من خلال حرق الدهون الزائدة والغير مرغوب بها من الجسم وليس إنقاص السوائل علي سبيل المثال. قد تري أنه لا يوجد فارقاً كبيراً بين الطريقتين، لكن الدهون يصعب إعادة تكوينها مجدداً بالجسم خاصة إذا ما اتبعت نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم وحافظت علي وزنك وجسمك بزيادة حركتك وممارستك للتمارين الرياضية وتقليلك لاستهلاك السكريات والدهون وتجنبك للعادات الغذائية السيئة. ولهذا السبب تمت تسمية الرجيم باسم أسهل رجيم ليس فقط لأنه ليسرجيم قاسي في برنامجه الغذائي.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم لتؤدي كل أجهزته مهماتها علي الوجه الأمثل، أي أنه لا يؤثر علي القياسات الحيوية للجسم أو علي الصحة وفي نفس الوقت يتبع الرجيم كما هو دون حذف أو تعديل.

برنامج اسهل رجيم معد أيضاً ليناسب جميع الأعمار من الجنسين، مادام الراغب في إتباع الرجيم قد استشار طبيب مختص أو استشاري التغذية. وإذا نصحه بإتباعه، فغالباً لا تكون هناك حاجة إلي تناول الفيتامينات ما دمت تسير علي نظام الرجيم دون تعديل كما ذكرنا أعلاه.

أما بخصوص تسمية الرجيم باسم اسهل رجيم فهذا لأن برنامج الرجيم يعتمد في الأساس علي أن حيز معدتك يبدأ بالنقصان الأمر الذي يؤدي إلي شعورك بالشبع سريعاً ومن ثم تبدأ تتعود علي كمية معينة من الطعام ما يجعلك لا تتعب كثيراً أو تشعر بالحرمان، والأهم أنه يسهل بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أن تنتظم في إتباع نظام غذائي صحي أقل في الكميات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة وأغذية صحية غنية بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم.

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 كأس من الماء علي الريق (قبل الإفطار) + (2 قطعة فاكهة + 2 قطعة خضروات) أو (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

شريحة لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

جزر يماني.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

أرز اسمر + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فواكه) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي او لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

المسموحات والممنوعات في الرجيم

الممنوعات في الرجيم:

يجب تجنب تناول الأطعمة والأغذية المعلبة والمقلية بالإضافة إلي الشيكولاتة والشيبسي.

المسموحات في الرجيم:

هذه فقط الأطعمة المسموح بها خلال إتباع برنامج أسهل رجيم والتي لا يمكن التعديل عليها دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وليس معني ذلك أن يتم تناول كميات كبيرة من أي نوع أو خلطها سوياً بل المقصود هو استخدامها كبدائل للأطعمة الأخرى مثل الأرز الأسمر بدلاً من الأبيض والحليب قليل أو خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم والبيض المسلوق جيداً بدلاً من المقلي وهكذا، والأطعمة هي:

اللحوم والأسماك وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، الأرز الأسمر، البطاطس المسلوقة، البيض المسلوق، الزبادي والحليب قليل أو خالي الدسم، ، الفول، الحمص، الفواكه والخضروات والسلطات، الجزر اليماني وشراب البروتين.

نصائح هامة عند إتباع الرجيم:

1- يجب تناول الماء قدر الإمكان بحد أدني 2 لتر ماء في اليوم والتعود علي ذلك حتى بعد الانتهاء من الرجيم.

2- قبل إتباع الرجيم وعند الانتهاء منه يجب عدم إتباعه مجدداً دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

اقرء المزيد

فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون

الشاي الأخضر هو نوع من أنواع الشاي كالشاي الأحمر لكنه أقل منه في الأكسدة ولا يتم تخميره كالشاي الأحمر. يشتهر الشاي الأخضر أيضاً بالشاي الياباني حيث أن اليابان من أهم الدول المنتجة له

اقرء المزيد

11 طريقة لتخسيس سريع للارداف (المؤخرة) للرجال و النساء

مشكلة تضخم و ترهل الارداف من المشاكل شديدة الازعاج للرجل و المرأة. فهي تجبر الرجل على ارتداء ملابس طويلة وواسعة  لاخفاء هذا التضخم . كما انها تمنع المرأة من ارتداء الملابس و الفساتين  التي ترغب فيها و تقلل من جاذبيتها . و كبر حجم الارداف او المؤخرة تسبب ضعف الثقة في النفس و شعور عام بالاحباط و الخجل للجنسين.

انتشر على الانترنت و المجلات العشرات من تمارين تخسيس الارداف و الادوية و مختلف انواع الرجيم. و لكن قبل ان نتعرف على اقوى الطرق الناجحة للقضاء تماما على هذه المشكلة المزعجة , فالنتعرف سريعا على اسباب و اصل هذه المشكلة , حتى نواجهها بذكاء و سابق معرفة.

ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة و الرجل ؟

كما تري في الصورة السابقة , فأن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن.  هناك العديد من الاسباب التي  تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :

1 – تزايد معدلات هرمون الانوثة :

تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها.  فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.

2 – العادات الغذائية السيئة  و نمط الحياة:

تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.

3 – كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:

المصدر , دراسة من جامعة في الاراضي الفلسطينية المحتلة.

اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.

اذا ما افضل طريقة لحرق دهون الارداف و الافخاذ ؟

قام دكتور توماس وادن بجامعة سيراكوس بأميركا بأجراء تجربة مثيرة للاهتمام. فقد قام دكتور توماس بأخذ مقاسات مختلفة  لسيدات  بدينات ووضعهم تحت رجيم للتخسيس. و قام بمقارنة المقاسات بعد خسارة الوزن ووصل الى اكتشاف هام.

اكتشف دكتور توماس ان السيدات ذوات الجسم التفاحة (تراكم الدهون بالجزء الاعلى) خسرنالدهون من هذه المناطق , مما أدى الى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم الدهون بالجزء السفلى) , خسروا الدهون في الجزء العلوي و الجزء السفلي , مما جعل جسدهن السفلي لا يزال يبدو  اكثر تضخما من  الجزء العلوي. و بالتالي فشل الرجيم في تغيير شكل جسدهن.

دكتور توماس استنتج ان السيدات ذوات جسم الكمثرى لابد لهن من ممارسة تمارين الحديد و بناء الجزء العلوي من الجسم , حتى لا يبدو الجزء السفلي اكبر حجما. و هذا ما يجعل العديد من السيدات ترتدي “اكتاف” تحت ملابسهن.

خطوات شديدة الفاعلية لتخسيس الارداف و المؤخرة للرجال و النساء :

1 – لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها :

انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينة او اجهزة جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقة محددة.  الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه. و هذا شئ طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.

2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :

لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات.  و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.

3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:

كما شرحت , فأن دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب توقف عملية حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:

11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي و زيادة معدلات الحرق

4 – مارس تمارين تقوية و شد الارداف:

و انا لا اقصد بهذا “تمارين تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل  اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية , كما شرحت في نقطة رقم 1. و من اشهر هذه التمارين هي:

- تمرين الطعنات Lunges :

تمرين رفع الافخاذ و المؤخرة Glute Ham Raises:

للتعرف على كل تمارين الارجل الضرورية لشد الجزء السفلي و تنسيق القوام يرجي قراءة هذه المقالة

5- لا تنسي تمرين و تقوية الجزء العلوي من الجسم :

تقوية الجزء العلوي من الجسم و تعريض الاكتاف بتمارين الحديد و تعريض الظهر يعطي الايحاء بصغر حجم المؤخرة. و هذه النصيحة للرجال و النساء سواء. المظهر الضعيف و المترهل للجزء العلوي من الجسم للمرأة شئ غير جذاب بالمرة.

6 – تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics:

ال Probiotics  هي الباكتريا المفيدة لجسم الانسان. و هي تعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الالبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. و اسأل ايضا الصيدلي الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.

7 – تناول الالياف الغذائية :

الالياف الغذائية تمتص الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الغنية بالالياف (انظر الى جدول الطعام)  او يمكنك تناول مكمل غذائي للالياف “بسيليوم هسك”.

8 – اشتري الالبان و اللحوم الاورجانيك:

كما تكلمنا في السابق , فأن العديد من المزارعين و مربي الماشية و الدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات اورجانيك مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.

9 –  تناول المالتي فيتامين :

الجسم يحتاج الي فيتامين بي 6 و الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة. و هذا يعني اعادة توازن الهرمونات في الجسم.

10 – ابتعد عن متجات الصويا:

فول الصويا و البان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة. لذلك يفضل الابتعاد عنها اذا كان لديك مشكلة تضخم الارداف و الفخذين.

11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من اعصابك:

عدم اخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين. كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول , مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.

تقييم لطرق اخرى مشهورة لتخسيس الارداف:

1 – شفط دهون الارداف :

في بادئ الامر تبدو عملية شفط دهون الارداف حل فعال , فهي تزيل الخلايا الدهنية من الاساس مما يعني ايضا عدم رجوع الدهون الي هذه المنطقة. و لكن ازالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الانسان الدهون , فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم و لا تختفي. و لذلك ازالة الخلايا الدهنية يؤدي الى تراكم الدهون مرة اخرى بشكل غير طبيعي في اماكن اخرى “غريبة”.. مثل منطقة العانة و اعلى المؤخرة. مما يؤدي الى مظهر شاذ للرجل او المراة.

اضف الى ذلك , عمليات شد الدهون نفسها خطيرة و قد تسبب مضاعفات كبيرة و احيانا الوفاة. خاصة اذا تم عملها في اماكن رخيصة و غير مضمونة و ليس عليها اشراف.

2 – شورت تخسيس الارداف:

شورت التخسيس له تأثير فعال على اخراج المياة الزائدة من الجسم. و لكن بعد العودة لشرب المياة , تزيد حجم الارداف مرة اخرى. كما ان شورت التخسيس قد يسبب مضاعفات في الاجواء الرطبة و الحارة مثل الجفاف و ضربة الشمس و الدوخة.

اقرء المزيد