كيفيه ممارسه الرياضه او الجري

كيفيه ممارسه الرياضه

 عمل جدول تدريجي تصاعدي يراعى فيه التالي: 

1. البدء بتمارين خفيفه بغرض الاحماء وتهيئه العضلات ثم عمل تمارين استطاله للعضلات والاربطه لتجنب شدها او تمزيقها. 
2. البدء في المشي او الجري لمد 10- 15 دقيقه باليوم ثم زياده الوقت تدريجيا حت تصل الى 45 - 60 دقيقه. 
3. يمكن البدا باتباع المسافات بقدر 1- 2 كيلو متر باليوم ثم زياده المسافات تدريجيا حتى تصل الى 7 - 10كم باليوم .يجب ان تكون الزياده في الوقت او المسافات او التكرار اليومي متناسبه مع قوه تحمل الفرد ونشاطه وحيويته. 
4. البدء بالمشي او الجري 2- 3 مرات بالسبوع ثم زياده تدريجيه حتى تصل الى تاديتها يوميا .
5. يجب ان ينهى البرنامج اليومي تدريجيا تنازلبا وعدم التوقف الفجائي وذلك بالمشي البطئ لفتره خمس دقائق او بتاديه بعض التمارين الخفيفه حتى يمكن تجنب التقلصات او الشد العضلي 
6. يجب مراعاه التنفس العميق شهيقا او زفيرا اثناء تاديه البرنامج. قد يظهر بعض الاجهاد عند مزاوله المشي لاول مره وهذا يتعبر طبيعيا.